Вы пытаетесь соблюдать режим тренировок и не можете этого сделать из-за напряженного графика? Многим из нас сложно соблюдать режим тренировок, потому что мы настолько запутаны и заняты своими повседневными делами, что не можем найти дополнительное время.
Часто это случается, когда мы заболеваем или когда врач приказывает нам вводить тренировку в нашу жизнь каждый день, по крайней мере, на час; тогда мы осознаем его значение. Посещение тренажерного зала, а затем планирование тренировок, которые хорошо сочетаются с нашими повседневными потребностями организма, варьируются от человека к человеку.
Вот 8 лучших способов тренировки всего тела, которые сделают время в тренажерном зале более продуктивным.
Измерьте вес
Не начинайте сразу с подъема тяжестей. По мнению экспертов; Это одна из самых больших ошибок, которую вы можете сделать, если начинаете заниматься в тренажерном зале. Начните с медленных и устойчивых шагов. Начните с подъема небольшого веса, а затем постепенно увеличивайте его, когда ваша выносливость наберется.
Максимальная тренировка тела
Для всех, кто регулярно занимается спортом в тренажерном зале, термин «протокол Табата» — знакомый термин. Это упражнение в тренажерном зале, которое помогает укрепить мышцы шеи и спины. В основном этот метод используется в аэробике. Он также известен как метод 20:10; где вам нужно повторить 8 раундов, следовать в течение 20 секунд, затем сделать 10 секунд отдыха, а затем повторить.
Использование гири
Это тренировочное упражнение, также известное как махи гирями, хорошо известно за лучшую производительность, особенно если вы спортсмен. Это упражнение улучшает работу вашего сердца и мышц спины. Кроме того, он также повышает вашу выносливость и мышечную силу. Начните с 20 махов в 3 блоках и доведите до 200 махов, или 20 подходов, с интервалами не менее 30 секунд между ними.
Организуйте тренировки
Вы можете организовать тренировки в суперсетах. Например; Вы можете объединить два разных вида кардиоупражнений и выполнять их одно за другим, параллельно друг другу, в одном подходе. Сочетайте подходы гантелей с приседаниями или обратные выпады с упражнениями на подтягивание и так далее. Продолжайте повторять их через короткие интервалы для повышения производительности.
Сделайте дроп-сеты
После того, как вы наберете необходимую выносливость для подъема тяжестей; начать снижать нагрузки. По мнению экспертов; Известно, что постепенное уменьшение веса приводит к огромному увеличению мышечного объема и силы. Вы можете делать это с любым видом упражнений, и это не сильно повлияет на ваш уровень усталости.
Измерьте метаболический стресс
Строгие периоды отдыха и контроль уровня метаболического стресса помогут вам набрать объем и выносливость за меньшее время. Итак, каковы именно уровни метаболического стресса? Это уровни, которые, как правило, снижаются из-за клеточного эффекта, когда вы регулярно занимаетесь спортом, что приводит к увеличению мышечной силы.
Поднимитесь по лестнице
Ежедневно следуя хорошей программе упражнений, следите за тем, чтобы не нарушать их, даже когда вы не в тренажерном зале. Собираетесь в офис утром? Используйте лестницу вместо лифта. Делайте небольшие перерывы между повседневными делами и немного прогуливайтесь. Не расслабляйтесь до такой степени, что вам не хочется вечером ходить в спортзал.
Соблюдайте здоровую диету
Помимо правильного режима в тренажерном зале, не забывайте также следить за своим питанием. Здоровая диета и хороший режим упражнений идут рука об руку, и вы не можете добиться оптимальных результатов, пропустив одно из них. Включите в свой рацион много фруктов и овощей, нежирного мяса и белков, а также полезных жиров. Кроме того, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс и здоровье.
