Это правда; упражнения полезны для вас. Физическая активность снижает уровень сахара в крови и полезна для сердца. Но как вы думаете, что является лучшим способом избавиться от жира? Это на долгое время? Многие придерживаются этого мнения. Более того, это вполне понятно, учитывая, что многие осознают, что нужно похудеть; вам нужно сжигать больше калорий. Что может быть лучше для сжигания калорий, чем пробежка?
Однако вы можете упустить из виду некоторые факторы, которые могут помешать вам увидеть результаты, на которые вы надеетесь. Давайте посмотрим, что это такое, чтобы вы могли понять, почему вам, возможно, пора переосмыслить преимущества долгосрочной перспективы …
1. Бег и потеря мышечной массы. Первое, что следует отметить: бег не особенно хорош для сохранения мышечной массы. Поскольку в игре нет сопротивления, это будет означать, что ваше тело не видит причин для поддержания мышечной массы, и, следовательно, вы собираетесь сжигать комбинацию жира и мышц.
Хотя, если ваша основная цель — стать легче и тоньше, это может показаться хорошим делом. Однако подумайте еще раз. Проблема здесь в том, что когда вы теряете мышечную массу, скорость метаболизма в состоянии покоя замедляется, что затрудняет поддержание потери жира в будущем.
Чем медленнее ваш метаболизм, тем меньше еды вы можете есть ежедневно и поддерживать или терять вес. Если вы любите поесть, это нереальная ситуация.
2. Бег и скорость метаболизма. Еще одна проблема, связанная с бегом, заключается в том, что он не сильно увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Например, при высокоинтенсивных интервальных тренировках или поднятии тяжестей ваш метаболизм будет повышаться в течение нескольких часов после завершения тренировки. Вы обнаружите, что жир продолжает сжигаться еще долго после завершения тренировки.
Однако при беге, когда вы прекращаете бегать, вы перестаете сжигать калории. Тогда вы вернулись на круги своя. Вы будете продолжать терять жир, только если будете продолжать в том же духе.
3. Бег и расход еды. И последнее, но не менее важное: бег вызывает чувство голода. Нет ничего необычного в том, что люди питаются рогаликами, макаронами или другой богатой углеводами едой после пробежки, потому что они не могут контролировать себя и чувствуют, что «заслужили» это. Если вы сделаете это, вы столкнетесь с увеличением веса, а не с потерей веса.
Вы не хотите посвящать много времени бегу, а затем лишать его всех преимуществ, которые он вам давал. Помните об этих советах и переосмыслите долгую перспективу. Есть гораздо лучшие способы сжечь жир.
Хотя управлять диабетом 2 типа может быть очень сложно, это не то состояние, с которым нужно просто жить. Внесите простые изменения в свой распорядок дня — включите упражнения, которые помогут снизить как уровень сахара в крови, так и вес.
