Если вы похожи на большинство людей, вы не в той форме, в которой хотели бы быть. У меня никогда не было особых проблем с моим весом до колледжа. У меня был сосед по комнате, который любил заказывать пиццу, и у меня больше не было подросткового метаболизма, который помогал бы сжечь эти калории.
Это было пару десятилетий назад, и с тех пор это была тяжелая битва. Легче не становится.
Однако по мере того, как я становлюсь старше, я все больше осознаю необходимость не только хорошо выглядеть, но и избегать сердечных приступов раньше времени. Кроме того, как родитель и лидер скаутов я чувствую ответственность подавать хороший пример мальчикам, находящимся под моей опекой.
В любом случае, я пробовала разные диеты и тренировки, много читала. Ниже приведены основные моменты, о которых следует помнить, пытаясь привести себя в форму.
1) Проконсультируйтесь с врачом. Я не врач, и вам следует обратиться к врачу, если вы только начинаете новую тренировку и / или диету. Я знал людей, которые умерли на беговой дорожке. Кроме того, я слышал о людях, у которых неправильное питание вызвало проблемы со здоровьем.
2) Поперечный поезд. Вы добьетесь лучших результатов, если будете выполнять более одного типа упражнений. Хотя это хорошая идея, выбирать занятия, которые вам нравятся, также постарайтесь сделать так, чтобы их было немного разнообразнее. Лично мне нравятся силовые тренировки, но я также занимаюсь кардио, потому что каждое упражнение имеет свои уникальные преимущества.
3) Не разочаровывайтесь, ожидая быстрых результатов. Ставьте реалистичные цели, планируйте и записывайте тренировки, усердно работайте и оставайтесь с ними.
4) Секрет хорошего пресса — это диета. Скручивания сжигают не больше жира, чем любые другие упражнения.
5) Трудно, если не невозможно, нарастить мышцы и одновременно сбросить жир. Очевидное решение — цикл калорий. Бодибилдеры обычно проходят периоды «набора массы», а затем диеты, чтобы «сократить» перед соревнованиями. Необязательно быть профессиональным бодибилдером, чтобы использовать то же самое.
6) Для возникновения гипертрофии (роста мышц) требуется адекватное потребление высококачественного белка. Примерно 1 г белка на фунт веса тела. Сывороточный протеин — одна из лучших протеиновых добавок. Избегайте протеиновых батончиков, которые содержат «нежелательные белки», такие как коллаген или желатин, и содержат сахарные спирты (например, глицерин), которые могут вызвать проблемы с пищеварением.
7) Ешьте больше небольших порций и здоровых закусок. Не ходите без еды более трех часов.
8) Свободные веса и тросовые тренажеры, как правило, предпочтительны, но другие тренажеры могут быть хороши для высокоинтенсивных упражнений и упражнений перед выдыханием с небольшим промежутком между подходами. Они также могут помочь при травмах суставов.
9) Найдите время, чтобы изучить и использовать правильную форму упражнений, чтобы избежать травм и не выглядеть глупо. Делайте адекватные разминки, практикуйте правильное дыхание и не пытайтесь слишком быстро набирать вес. Не причиняйте себе вреда, пытаясь произвести впечатление на других в тренажерном зале.
10) Практикуйте хорошую осанку. Это дело всего дня.
11) Соблюдайте правила этикета в спортзале. Уберите тяжести, не перекладывайте оборудование, не создавайте отвлекающих громких звуков и не беспокоите людей слишком много болтовни айдолов и носите чистую спортивную одежду.
