11 шагов, которые абсолютно гарантируют, что вы получите тело своей мечты за 90 дней или меньше!
Получите эти и другие советы по аудио.
1. Настойчивость!
Нарушая этот шаг, вы никогда не добьетесь постоянных результатов. Недавно мы завершили 10-летнее исследование, которое доказывает, что настойчивость — самый важный аспект любой диеты или программы упражнений. В исследовании наблюдали за группой людей (группа №1), которые тренировались и соблюдали диету очень строго, но время от времени, и сравнивали эти результаты с группой людей (группа №2), которые мало тренировались и следовали очень простой диете, но эта группа никогда не менялась. от их рутины. Несмотря на то, что группа № 2 занималась и соблюдала диету гораздо меньше (но постоянно), они получили на 68% лучшие результаты, чем те, кто тренировался и сидел на диете ОЧЕНЬ СТРОГО, но лишь изредка.
2. Тренируйтесь с другими людьми.
Работая с другими, вы получите результаты примерно на 43% быстрее !!!
3. Не слушайте плохих советов.
Прислушивайтесь ТОЛЬКО к советам тех людей, которые сами выглядят сильными и здоровыми и знают, что такое здоровье и фитнес!
4. ВСЕГДА следите за своим пульсом.
При аэробных или сердечно-сосудистых тренировках! Удерживая пульс в пределах 80% целевой зоны пульса, вы сжигаете в 9 раз больше калорий. Снижение частоты пульса ниже целевого не приведет к сжиганию такого количества жировых калорий, а превышение целевой частоты пульса может привести к разрушению мышц.
5. Окружите себя победителями.
Одним из ключевых качеств всех успешных людей является то, что они избегают негативных людей и проводят большую часть своего времени в окружении тех, кто уже достиг того, чего они сами стремятся достичь. Так что, если ваша цель — весить 135 фунтов, питаясь здоровой пищей и живя полной энергией, ищите тех, кто уже ведет здоровый образ жизни и весит 135 фунтов. Общение с людьми, которые просто говорят о том, чтобы привести себя в форму, но никогда не предпринимают настойчивых действий, гарантирует, что вы никогда не достигнете своей цели.
6. Знайте свой результат.
Ставьте конкретные цели. Сделайте фото (или несколько) того, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей цели, а затем сосредоточьтесь только на этом изображении. Быстро сотрите все негативные убеждения или образы, которые могут прийти вам в голову в течение дня.
7. Увеличьте потребление воды.
Вода — ключевой компонент жизни. Ни одно живое существо не может выжить без свежего запаса чистой воды каждый день. Если вы не потребляете достаточное количество свежей воды каждый день, ваше тело будет быстрее стареть, выглядеть более толстым, более восприимчивым к микробам и простудным заболеваниям, терять подвижность суставов и многое другое. Вообще говоря, большинству людей с весом менее 150 фунтов требуется не менее 8-10 стаканов в день, а тем, кто весит от 150 до 250 фунтов, требуется около 16 стаканов в день.
8. Следите за тем, откуда берутся ваши калории.
Без сомнения, мы едим слишком много сахара и жиров. Раньше умеренность была ключом к успеху, теперь ключом является умеренность и исключение нездоровой пищи. Один или два запоя в год, как правило, нормально, если вы нормальный здоровый человек, но больше — это абсолютно не нормально.
9. Увеличьте количество приемов пищи в день.
В среднем, вы должны каждые 2-3 часа в день есть комбинацию белков и овощей с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Это даст вам почти несправедливое преимущество перед теми, кто ест только 3 раза в день (или меньше).
10. Ясно и часто визуализируйте.
Сначала создайте свое новое тело в уме. Вы не сможете реализовать свое представление об идеальном теле, если не понимаете, что идеальное тело для вас значит. Выделите 10 минут, когда вы уверены, что вас не будут беспокоить люди или телефонные звонки, расслабьтесь, полностью расслабьтесь, а затем начните мечтать о том, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей цели. Уточните, как будут выглядеть ваши икры, ноги, ягодицы, нижняя часть спины, живот, грудь, верхняя часть спины, плечи, шея и лицо. Затем просматривайте это изображение как можно чаще в течение дня (не реже 3 раз в день).
11. Кардио … Кардио … Кардио.
Сердечно-сосудистые упражнения приносят больше пользы для здоровья и внешнего вида человека, чем любые другие упражнения. Узнайте, сколько и какой вид кардиотренировок подходит именно вашему телу. Затем обратитесь к шагу №1 и делайте это постоянно.
