Когда дело доходит до фитнеса и сердечно-сосудистой деятельности, танцы часто упускаются из виду и недооцениваются. Самое прекрасное во многих стилях, типах или жанрах танца заключается в следующем: вам не нужен партнер. Вам нужны только вы и подходящая обувь.
Мэри, например, всегда любила танцевать. Она не может вспомнить время, когда не хотела танцевать. Или покачивайтесь под звуки музыки. В то время как она воспринимала это как танец, другие просто видели, как она двигалась и «подпрыгивала» — без особого ритма или стиля — в такт музыке; биение, которое она слышала в своей голове, часто не было тем, что слышали другие. В средней школе ее учитель группы сказал ей, что «у нее нет ритма». В старших классах и колледже она хихикала, когда оказывалась на танцполе — не обращая внимания на окружающих — просто двигалась в своем ритме. Раньше, когда приходили на школьные танцы или вечеринки, парни подходили и просили вас потанцевать. Редко к ней подходили танцевать. Несмотря на то, что она была застенчива, ее любовь к танцам позволила ей привыкнуть к танцам одной. Ее лучшая подруга, которую считали «хорошей» танцовщицей (и ее всегда просили танцевать), она сказала, что похожа на цыпленка на танцполе. Это было задолго до того, как танец цыпленка в стиле фанк стал популярным.
Перенесемся вперед, 40 с лишним лет спустя Мэри все еще колеблется или движется под звуки музыки. Часто в уединении собственного дома. Это ее основная форма упражнений. Встретив ее, я сразу заметил ее силу, мышечный тонус и ловкость (для человека под шестьдесят) и пришел к выводу, что у нее строгий режим фитнеса; возможно, даже личный тренер. Когда я спросил, она сообщила мне, что следит за своей диетой и танцует три или четыре раза в неделю; иногда в одиночестве — в уединении собственного дома; в других случаях она выходит. Но всегда она танцует одна, без партнера. Она заявила, что всегда любила заниматься музыкой; и с раннего детства — независимо от ее расписания — находила время «покачиваться» под музыку, даже если у нее хватало 15 или 20 минут. Хотя Мэри увлекается многими жанрами, ее любимым жанром является регги.
Танцы считаются развлекательной деятельностью, и их слишком часто игнорируют и недооценивают из-за того положительного воздействия, которое они могут оказать на психическое и физическое здоровье, особенно среди активных пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Независимо от стиля, типа или жанра танца, который вас интересует (а их много, от бальных танцев и чечетки до регги и хип-хопа), существуют многочисленные физические, умственные и социальные преимущества. Независимо от вашего возраста и физических ограничений, есть много причин танцевать. Вот моя тройка лучших:
• ВЕСЕЛО! Когда вы расслабляетесь и позволяете себе расслабиться, вы понимаете, что танцевать — это весело. Музыка, ритм, движения — даже если вы пропустите несколько или много шагов — доставляют вам удовольствие. Например, некоторые танцевальные жанры, такие как Zumba® (вдохновленная латинскими мотивами кардио-фитнес-программа), создают волнующую атмосферу вечеринки, за которой легко следить и которая отлично подходит для ума, тела и души. . Для меня веселье усиливается, когда в плейлист входят некоторые из моих любимых песен.
• ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСС. Независимо от стиля, типа или жанра, танцы дают возможность получить полноценную тренировку тела. Количество сожженных за час калорий варьируется — в зависимости от массы тела и интенсивности танцевальной программы. Однако при средней или высокой интенсивности танцы могут сжигать около 200 калорий в час. Он прорабатывает основные мышцы и дает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Танцы улучшают мышечный тонус, силу, выносливость, гибкость и ловкость. Это увеличивает диапазон движений и позволяет суставам двигаться более свободно.
• СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ. Танец — это не только увлекательная форма упражнений, но и возможность улучшить ваше социальное взаимодействие с единомышленниками в веселой, непредвзятой и безопасной обстановке. Это дает вам возможность расширить свои социальные связи, изучая при этом новые захватывающие навыки. На танцполе начались прочные дружеские отношения и отношения.
Начать танцевать никогда не поздно. Вам не обязательно иметь ритм или уметь прыгать, наклоняться или становиться на колени. Вам не обязательно быть хорошим (каким бы ни было ваше определение хорошего). Все, что вам нужно сделать, это «появиться и двигаться» — независимо от того, идет ли ваше движение на месте, размахивает руками или раскачивается из стороны в сторону. Вы даже можете сесть на стул. Неважно, стоите вы или сидите, просто двигайтесь. Ваше тело, разум и душа будут вам благодарны — сейчас и в будущем.
