В наши дни всем не хватает времени. Это не обязательно означает, что
фитнес не может быть частью вашей жизни. Всего за 10 минут в день вы можете
начать вносить положительные изменения в свое тело.
Люди часто имеют представление об упражнениях по принципу «все или ничего». Они считают, что, если
они не могут вписаться в час упражнений, вместо этого они ничего не будут делать.
Успешные спортсмены делают фитнес важной частью своей жизни. Постарайтесь
назначить время для занятий спортом, как при любом другом назначении.
Если вы изо всех сил пытаетесь вписать упражнения в свой день, попробуйте эти советы по фитнесу:
1. Занимайтесь одной частью тела в день и выполняйте столько повторений, сколько нужно, чтобы добиться
отказа. Или поставьте себе цель повторений и сделайте столько подходов, сколько
нужно для ее достижения.
2. Делайте упражнения, пока смотрите телевизор. (Не сидите просто так, СДЕЛАЙТЕ что-нибудь.)
Почему бы не сделать несколько скручиваний или разгибаний ног во время просмотра трубки?
Как насчет выпадов? Все, что вы
можете делать сидя в тренажерном зале, вы можете делать дома, сидя перед тренажером .
3. Расширьте свои тренировки. Соедините два упражнения и выполняйте их
одно за другим без отдыха между ними. Вы можете сделать смешанный
суперсет из движения вверх и вниз вместе, или выбрать две
противоположные группы мышц, такие как грудь и спина.
4. Объедините 2 движения в 1. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение на нижнюю часть тела,
а руки не задействованы, вы упускаете
возможность сэкономить время .
Попробуйте выполнить выпад с сгибанием рук или подъем в стороны. Или приседания с жимом над
головой.
Вы можете создать целую тренировку вокруг этой концепции и разделить
части тела и упражнения, чтобы сохранить свежесть.
5. Круговая тренировка. Выберите несколько упражнений для всего тела и
выполняйте их по кругу с минимальным отдыхом или без него. Повторяйте, пока
позволяет время, для 2-3 кругов.
Люди всегда найдут оправдания, чтобы не заниматься спортом. Эти советы покажут вам,
как вписать упражнения в самый загруженный график и получить пользу от
регулярных упражнений.
Дело не в том, чтобы найти время для упражнений, а в том, чтобы ВЫБРАТЬ время для
упражнений. Независимо от того, насколько вы заняты. Всегда лучше что-то делать,
чем ничего не делать .
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена исключительно для информационных
целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций. Если вы ведете
малоподвижный образ жизни или вам больше 40, пожалуйста, получите разрешение от врача, прежде чем начинать
программу упражнений.
У вас есть разрешение н
